擊退青春痘不能單靠保養!吃對食物才是滅痘的首要關鍵

對於有粉刺、青春痘困擾或是油性肌膚的人來說,只要夏季一到,就是抗痘招式全面啟動的時候,各式控油保養品和內服外用的抗痘藥一應俱全,就等著看肌膚如何出招,至於飲食的部分,大家普遍都知道在青春痘和粉刺發作的階段,要少吃油炸食物和甜食,但是改善痘痘肌膚的飲食的重點,真的只有這兩大項而已嗎?




有『醫美教母』之稱的Maria Von創辦人-黃美月醫學博士,在其集結了30年青春痘門診經驗的著作《K痘高手100招 戰痘必勝》一書中就曾提到,食物對肌膚的影響,絕對超過你的想像;而飲食習慣的改變,絕對可以讓你的抗痘之路邁進一大半!由此可見,想要改善青春痘問題,絕對不能只是從保養、藥品等方式下手,飲食調整也應當同步進行,才能加快問題肌膚的改善。小編整理了創辦人分享的青春痘肌膚飲食指南分享給大家,有此肌膚困擾的人快快筆記下來吧!




1. 膳食纖維是痘痘肌膚好朋友
清淡調味、擁有豐富纖維素的新鮮蔬菜,比較不會刺激皮脂腺而導致油脂大量分泌,還可以幫助腸胃正常蠕動,以避免便秘發生間接導致膚況變得不穩定;富含維生素C的水果,像是芭樂、檸檬、番茄等,以及含有維生素A、E可幫助抗氧化的食物也可以多加攝取。



2. 清淡少油多蔬菜是外食訣竅

現在大部分的人都是外食居多,當青春痘問題正在發作中時,建議還是要秉持著清淡、少油、多蔬菜的原則,以便利商店的食物來說,因為都有標示熱量和油脂含量,所以在挑選上反而不太需要花心思。若是到餐廳用餐,日式料理會是較佳的選擇,韓式料理則要盡量避開辛辣調味的餐點,美式餐廳的炸物絕對是地雷,建議可以選擇沙拉或是義大利麵等低油菜色。



3. 少吃助痘毒素指數高的食物

脂肪與糖分是合成脂質的原料,攝取越多,皮脂腺的分泌就越多,很容易就會造成青春痘的惡化,這也是為什麼要一直呼籲大家少碰那些高熱量、高油脂的食物。此外,重口味的食物也會讓痘痘狀況變本加厲,在痘痘發作階段建議還是少吃,喜歡辛辣食物的人在調味上也可以用胡椒取代辣椒。



4. 小心服用維他命B6和B12
根據相關研究指出,有青春痘困擾的人,毛囊本身已經是阻塞狀態,而維生素B6、B12有可能造成皮脂腺的大量分泌,讓毛囊阻塞的狀況更加嚴重,因此建議痘痘肌膚的人在補充維生素B時應該更加謹慎,或是直接從食物中攝取即可。

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